睡眠で気をつけていること
- 極力、昼寝をしない。昼間や夕方などに基本寝ない。
- カフェインはなるべく午前中までにする。
- 寝る２時間前にお風呂に入る。
- お風呂に入る前に、夕食をいただく。
- お風呂に入る前に、画面発光する電子機器を封印する (Apple Watch はつけるが、極力見ない）
- お風呂は、ぬるめの湯船に浸かる。（副交感神経が優位になりやすいため）
- お風呂から上がったら、部屋を暗めにする。（メラトニンのためには重要）
- 寝室は、真っ暗にする。（真っ暗ではない少し明るいかも）
- 起きる予定時間の８時間前には寝る （２０−２１時）
- 毎日大体同じような時間に行う。（休みだから遅くしたりしない）
- 夜ふかしは卒業
- 運動する。（Apple Watchで、５００キロカロリーぐらい）
腸内環境が疲労に影響？ぐっすり眠る秘訣は “腸” にあった!?｜疲れに効くコラム powered by リポビタン｜大正製薬
極力、昼寝をしない。昼間や夕方などに基本寝ない。
以前は、朝早いから眠い。眠いんだから、寝るのは当然だ！！とばかりに、鬼のように昼前に寝まくっていたが、それが間違いの元だった。
どうやら、眠い→昼寝する→夜の睡眠が浅くなる？→眠い→昼寝する→ の悪魔のスライラルに。。。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ （スパイラルや！）
特に、夕方寝が、最悪で、絶対にしてはいけないらしいね。。。汗 夕方寝もやっていた。。。滝汗
ちなみに、１５分ぐらいのショート昼寝はいいとかいう話もあるようだけど、アラームかけて寝るとか？ただ、どうしても、寝ないと危険とかであれば仕方がないが、基本的には、昼寝をしないようにして、夜に寝るようにするという方向性がいい感じがする。かなり楽になった気がした。一段階抜けた感じだ。
それに、職場で自分の席ない、食堂はあるけど、そこで寝ても周りがうるさいし、車で寝るのも、初夏の日差しによるサウナかーなので、冷房は必須。。 とここまで考えて、５月なのに、車の中で寝るために、ガソリン炊いて、冷房するの？と思うともったいないお化けが出てくるな。外の木陰で、涼むか、軽くウォーキングでもしていた方がいいと思う。
それでも、昼間に、眠いのはしょうがないじゃないかーーー というのは、わかる。そんな時、少し、荒療治だが... その眠気が吹っ飛ぶぐらい、走り回って、体操しまくれば、あら不思議、眠く無くなるんですよ。これがまた。。。
ほえほえ〜〜〜〜〜〜〜
小さな子供とか、いつまでーーーも、走り回っていたりするじゃないですか、あれを実践するのです。。滝汗
ただ、人によって必ず効能があるかは不明ですが。。。汗
ちなみに、悪魔のスパイラルから抜け出した結果、今まで職場までの行きしなで、週１ぐらいで缶コーヒー、帰りしなで、２−３日ごとに、缶コーヒーを開けないといけなかったが、長い間（１ヶ月以上）飲んでなかったりする。
カフェインはなるべく午前中までにする。
普通の人は、昼の３時とか？ 私の場合、寝る時間が３時間ほど前倒しのため、午前中まで。
コーヒーはもちろんだが、お茶にも入っているらしいので、人よっては、注意が必要か。
午後の帰宅前は、麦茶を主に飲む。帰宅後は、ミルクとか。。
家で沸かしてくれているお茶はありがたいんだけど、なんのお茶か不明？らしく。。汗
午前中だけにしようと思った。
寝る２時間前にお風呂に入る
守れてない。７時に湯船に入って、７時２０分とかに出て、８時〜８時半寝ている感じ。。画面が発光する電子機器なしで、どうやって時間を潰すか。テレビもあまり見ない方がいい？
というか、大体夜８時ぐらいになると、結構眠くなってしまう。いつ寝ても不思議でない。
ぬるめの湯船に浸かる
副交感神経優位になりやすくなるらしい。４０度ぐらい？ 春から初夏になり、今はぬるめで入っているが、ぶっちゃけ、冬は無理だと思う。汗 ばり寒い。一度、入りにきてほしい。。。お風呂と脱衣所が寒すぎる。誰だ？設計してくれたのは。。 ((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
失敗すぎる。。汗
お風呂と脱衣所は、お金と時間があれば、作り直したいものNo.１だ。。。orz
お風呂というのは、毎日入るものらしい。 だが、冬の間、うちは違う。風呂釜のお休みの日がある。（シャワーは一応ついているが、飾り。常に使わない）
部屋を暗めにする
寝るときは、真っ暗がいいらしい。
しているつもりだが、カーテンが薄いので、街灯などが入っている気がする。
最近の街灯は、LEDライトなのか、眩しさを感じる。どうにかしてほしい。。orz
プラだんでカバーするとか。。
途中覚醒がある。
トイレに起きたりする。あーよく寝た２２時とか。。。orz
２時とか。。。orz 昔みたいに、普通に寝て、起きたら午前１１時だった。。とかやってみたい！！
トイレは、あまり水分を飲まないようにするしかない？？
アルコール、タバコはやらない。アルコールは昔たまーに飲んでいたが、夜に、飲んでしんどくなる事件があってからは、何年も封印している。何年前からか、忘れてしまった。。（多分、10年以上前）
運動する
Apple Watch のアクティビティのムーブを、５００キロカロリーまで運動したい。
少し、小走りしたりするが、この歳でいきなりやると、息が上がり、足が攣る可能性があるので、注意が必要。
疲れると、夜寝やすくなるような気がするが、気のせいかもしれない。。汗
（腸内環境の悪化による、ホルモンがおかしくなっているのがでかいかもしれない。。）
それから、腕立て伏せか、腹筋をやる。
夜ふかしは卒業
以前は、土曜日（２０:３０−２２:００）の青春ラジメニアを聞きながら、ついつい、最後まで聞いて、画面を見ていたりしたが、時間がもっと遅くなってから（金曜日２２:００−２３:３０）、もう追従するのが無理になったので、やめた。。録音を聞くようにした。
Appleの発表会も、カリフォルニアの現地時間午前１０時で、日本時間の深夜午前２時か３時という、超眠すぎる時間帯！！
それでも、生で見ていたが、それも、終了だ。。。汗
思えば、午前２時に起きようと思って、アラームを入れていたが、その直前に起きてしまうんだよな。。汗 今から思うと、眠りが浅かったから。。なんだと思うんだけど。。汗
Appleの発表会、昔は、みんなで見ている感があって、楽しかったが、流行り病の影響もあり、観客を入れずに、あらかじめ撮影済のビデオを流すだけで、淡々と進んでいくだけ。観客がいないので、拍手や盛り上がりの声とかない。
生で、TWで盛り上がっているのも、一部の人だけ？。もちろん、生で見た方が、TWで盛り上がれるし、この後、どんなサプライズがあるねん！？？とかドキドキ感があったりするんだけど、睡眠にははっきり言って良くないし、歳だし、もういいかなと。。汗 すぐに字幕付きのビデオが公開されるしねぇ。。（いつでも見れるわと思い、結局、見ないという話もあるが、基調講演は後からでも見ようかな？）
TWで、これすごい。。とか書き込もうと思っても、淡々と、ずんずんと、進んでしまうので、正直、何かを書き込む時間はあまりなかったりする。汗
なんか、インフルエンサーの方々は、ものすごく詳細なレポートをされているが、正直、いつ打ち込んでいるんだろう？ と、不思議でしょうがない。
ちなみに、ここだけの話、グーグルアイオーは、観客を入れたらしい。（多分、グーグルの社員かもしれない）ので、Appleの基調講演も、できれば、社員でいいので、観客を入れて欲しいのは、少しあったりする。
ここまでしてても、睡眠トラッキングはあまり良くならないが。。。うーん。。
やはり、便秘か？？
