極力、昼寝をしない。昼間や夕方などに基本寝ない。 カフェインはなるべく午前中までにする。 寝る２時間前にお風呂に入る。 お風呂に入る前に、夕食をいただく。 お風呂に入る前に、画面発光する電子機器を封印する (Apple Watch はつけるが、極力見ない） …