便秘で気をつけていること

便秘を解消するには？便秘になりにくくなるためにできること｜からだカイゼン委員会｜株式会社 明治 - Meiji Co., Ltd.

1. 乳酸菌、食物繊維を食べる
2. 乳酸菌は、食後に食べる
3. 水溶性食物繊維を食べる（昆布、わかめ）
4. 水分補給をする　（１.５Lぐらい？）
5. 適度な運動する
6. 決まった時間にトイレに行く

あとは、トイレの前に台座を置いて、その上に足を乗せて、踏ん張るとか。。

洋式トイレだと、出にくくなる。和式トイレだと出やすいが、洋式トイレしかない、そういう時は、台座を置くといいらしいです。